为了与这里诸位网友分享成果，保持我在你们心里一贯认真，诚实的良好形象。今天不惜曝光自己体重隐私，把这个阶段的减肥成果公之于众。

10月底，一个项目差不多完工收尾了，我突然想起自己花上1万多健身卡，还没怎么用，就快一半时间没了。再照照自己，那个胖啊。身上各种圆组合在了一起。更伤心的是，很偶然的机会翻到自己10来年以前与朋友的聚会照片，那玉树凌风的，而就在这个时候，上帝仿佛捉弄我一样的，啪一小声，衬衫最下面一颗纽扣被崩掉了。这一下犹如晴天霹雳一般：苍天啊，我这倒底怎么啦～～～！

于是我下定决心在戒烟以后要去减肥。健身房，跑步机上扑腾了没几下就气喘嘘嘘。边上教练打招呼攀谈，然后带我去测了体重，同志们哪94公斤啊，188斤啊。我这辈子都没想到自己会那么胖。说实话，我的生活一直很一般，一般上苍都不理会我的理想，甚至给予残酷的打击。就一段时间，我觉得自己太瘦了，所以想我宁愿自己变成一个胖子也不要那么瘦了，没想到一下就应验了。

减肥是个科学系统的工作，所以不但我给自己准备了健身计划，还专门做了研究，最有启发的就是BBS科学记录片告诉我们该如何减肥。

我的减肥基本有三个要素组成：1.控制饮食。2.增加运动。3.不断监控。

控制饮食，并不是完全饿着，根据BBC里科学报道,如果简单的节食，人更容易会喜欢那些高脂肪高胆固醇的东西。比如红肉，油脂类食物。所以节食的方法太临时了，容易反弹。

BBC里教会很一些方法，除了少食以外。比如用奶制品替代一般食物，因为奶制品里钙可以有效帮助代谢掉体内脂肪。另外用富含水分的食物代替普通餐饮。因为这样消化更慢，饥饿感来得晚。当然不能单纯的食物和水，这样水容易被先排泄掉。比如泡饭啊什么的。所以我就干脆结合起来，自己坚持吃牛奶泡饭。确实挺耐饿的。

在坚持了一段时间里，有明显的成效。从10月底的94公斤，到春节前只有85公斤。减了9公斤左右。而且体力有明显上升，逛马路什么的一点都不累。当然这与我在健身上又投入不少钱买了私人教练的课程也有关系，私教更认真，锻炼强度更大但更合理。

到了春节完了，年会，朋友，亲戚这顿吃啊。加上春节以后一阵忙，虽然中间也有坚持少吃，坚持多走路上班。但体重回弹了。到上个月，又回到了87公斤。于是这个月继续努力，如果一顿自己不小心吃多了，第二天就大量减食。减食减肥的效果比运动明显得多，如果两者结合一起，一星期一公斤是准准的。

当然，我谁啊，怎么也是新语丝帐下的一员胖子，科学减肥懂的，所以我基本控制自己在一星期一斤的速度，不让自己减得过快。因为科学家说了：这不科学。 所以这一个月来，我把自己从87 减到了85这样。

当然这85是有起伏的，人的一天里体重是不断变化的，其实也很好理解，你喝水多了，还没尿尿，这时候体重就会增加。刚吃完饭，自己体重也会增加。

我现在的计划是，把自己在夏天里降低到80公斤以下。今年降低在75公斤附近。就算完成全年的计划了。远期目标是保持在70～75公斤这样。

另外还有个经验供给大家，健身如果要请私教，男性最好请女教练，别往歪处想，俺是有道理的。话说我前后两个私教，第一是男教练，很认真，也很好说话。但是呢，我实在练不下去呢，他也不好意思说什么，就随我去了，压力不大。

女教练就不一样了，虽然她一样不好意思说什么，可是你想啊，如果你稍微做几个动作就一副怂样了，自己挂不住啊。尤其是人家女孩子不是有意的说一句：才这几个动作嘛，我都做得了。你更挂不住了。这时候激发的是你雄性天生争强好胜的天性，就是咬牙也不能在女孩子面前丢人啊。是吧。所以咬牙啊，咬牙。咬牙做完1个小时的课，人家女教练给你揉揉肩，你浑身骨头轻三两，教练说，今天不错啊，下次还得加量哦。你能说不行不行，我认栽？你还得抬头挺胸说：没问题，就是翻倍也没问题。

是吧，你说这样练，是不是效果很快就达到了？