一个动作覆盖了全身锻炼，每天只需10分钟就可以达到锻炼健身燃脂的目的。女性也适合的，但是动作需要稍微调整一下，俯卧撑可以不做，手掌张开支撑起身体然后跟着做就可以，然后强度可以稍微减一下。

训练效果：不受场地环境限制，简单无需辅助工具，迅速提高体能并且对于减脂有高效的作用！

1. 双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。

2. 膝盖下蹲，然后将手掌平放在地板上。

3. 双手掌撑地的同时将双腿向后伸直跳开，形成平板支撑姿势。

4. 左侧膝盖向前弯曲，触碰左手肘，然后腿向后伸直，回到平板支撑姿势。

5. 右侧膝盖向前弯曲，触碰右手肘，然后腿向后伸直，回到平板支撑姿势。

6. 回到站立姿势。

10分钟, 一个动作, 训练胸肌, 腹肌, 臀肌, 腿肌 (无需工具, 有效减肥, 监狱式训练, 喘气完成):
https://www.youtube.com/watch?v=11UdDN1o6YY