送交者: HunHunSheng 于 2005-10-12, 22:12:10:
回答: 有共产主义理想，但没有宗教信仰。能不能替我设计一套稍微简单易行的计划？先谢了。 由 笑笑 于 2005-10-12, 21:44:16:
如果只是为了健康和增加活得长的概率，当然跑步等
有氧运动是首要的，但举哑铃可以很快看到效果
(照镜子以看肌肉确实鼓起来了)，可以增加情绪，
等练了一镇子，会突然觉得要有跑步等有氧运动
补充。
可以拿哑铃先练三个肌肉--胸肌，背阔肌，
肱二头肌。然后加上肩膀。肱三头肌
可以通过练胸大肌的同时兼顾练了。
三天练一次就行了，每次每组肌肉
练一组，每组8-12次，这里次数的
选择是哑铃的重量正好能作8-12次。
那本洋妞写的Fitness for Dummies
和Weighting Training for Dummies
都不错，B&N或BORDER都有卖的。