在公司的跑步机上跑了很多星期了，本周才注意到上面有个关于心跳的提示（如下），看来俺的观察力真不行。
220 - 年龄 = 运动时的心跳上限

想想自己以时速9。8跑那五公里时的心跳已接近上限，本周锻炼就有所减速。
周二，5公里，速度9.5 ~ 9之间
周四，看到那个提示后，以速度8.4和8.0每4分钟交替的速度跑了40分钟，比较舒服。
周六，5.3公里室外。一个红灯都没碰上，所以一路没停。37分钟左右跑完。感觉很好。

以后大概不会有太多问题了，我打算逐步延长距离，有所突破再向大家汇报。到比赛临近时应该还有东西请教。

哦对了，我一上坛不久昏上就微服私访去了。现在他回来了，俺这里向他做个万福，俺是你队员哦。