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                     长跑会损害健康吗？

                        ·方舟子·

　　网上流传一篇批评中国各地盲目举办马拉松比赛的文章，说这些地方为了挣
钱，降低参赛门槛，组织、管理混乱，有的人还在参赛的时候猝死。并且批评说
中国现在流行的健身热是很盲目的，其实长跑是有害健康的，一是会损害膝盖，
有的人跑了半个月就把半月板磨平了；二是会对心脏造成损伤，据称美国慢跑协
会会长就是因为心脏病发作死的。

　　有可能国内在举办马拉松比赛时过于急功近利，过于商业化，不够规范，这
些当然都值得批评。马拉松是一种高强度的运动，即使是训练有素的马拉松运动
员也是在身体超负荷的状态下竞赛，跑到身体崩溃的并不少见，偶尔也有运动员
在竞赛时猝死的。这个现象当然也值得重视。但是作者把对比赛举办不规范的批
评，把对超负荷、高强度运动的风险的警示，转而否定长跑作为一种锻炼方式的
益处，就值得分析一下。

　　我们的确经常见到有人说，他以前喜欢长跑，后来把膝盖跑坏了。平时有长
跑锻炼习惯的人，有些后来得了心脏病，就让人联想是不是长跑在磨损心脏。膝
关节炎和心血管疾病都是极其常见的疾病，长跑又是最常见的锻炼方式之一，所
以经常长跑的人，有很多得了膝盖关节炎和心血管疾病，并不奇怪。关键是，他
们得病是不是长跑引起的呢？他们不长跑，是不是也一样会得膝关节炎和心血管
疾病呢？这就要把经常长跑的人，和没有长跑习惯的人，做个比较，看看得膝关
节炎和心血管疾病的风险是高了，还是低了。

　　先来看看长跑和膝关节炎的关系。有很多项研究发现，长跑并不增加膝关节
炎的风险，有的发现长跑甚至能够降低膝关节炎的风险。美国贝勒医学院和得克
萨斯大学的研究人员今年6月发布了一项调查结果，再次证明了这一点。根据这
项研究，如果把不长跑的人得膝关节炎的风险设为1，那么以前练长跑的人得有
症状的膝关节炎的风险是0.81，现在还在练长跑的人得有症状的膝关节炎的风险
是0.64，这说明长跑让膝关节炎的风险降低了，反而对膝盖能够起到保护作用。

　　长跑和心血管疾病的关系则比较复杂。有的研究发现，那些从事长跑、自行
车、滑雪等比赛的运动员，他们患心房纤颤这种心脏病的风险比较高。但是有很
多研究发现，如果只是业余练长跑，那么反而降低了高血压的风险，能对心脏起
到保护作用。

　　所以，对于业余爱好者来说，长跑是对心血管和膝关节有好处的，对身体的
健康总的来说也是很有好处的，是一种很好的锻炼方式。

　　2016.10.26.

(XYS20161121)

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