自由泳是最难学的，花的时间也最多。

第一步：戴着潜水面罩及吸气管，只练脚踢水。不要用kickboard, kickboard会造成身体位置不对（前高后低），也就不能找到最佳动作。刚开始练习踢水时，身体停止不前，拼命踢几分钟都不动。看了油管教学视频也没分析出是什么原因，于是打电话问儿子。儿子说原因可能很多，他没看我游，难以确定是什么原因。但他要我想像是向上踢水，而不是向下踢水。我再努力练习踢水，偶尔向前动一下就马上回忆琢磨刚才的动作。最后发现是要放松大腿小腿及脚腕，想像是用脚尖向前走路就行。

第二步：戴着潜水面罩及吸气管，只练手划水。油管上一个视频将高手肘讲的很形象，说想像头顶有一个大盒子，将其推向胸前的高度。

第三步：戴着潜水面罩及吸气管，手脚一起动起来。开始时有些难度，手一动起来就忘记动脚了。要多多练习，养成习惯。

第四步：戴着潜水面罩及吸气管，划水时要用侧转臀部带动肩部侧转，这样肩膀才能舒适，而且速度更快。

第五步：摘下潜水面罩，换上游泳眼镜。练习侧身呼吸。

第六步：分解动作全做好后，将所有动作一起来，练习自由泳。