跑步真是枯燥无味啊



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送交者: HunHunSheng 于 2005-9-30, 22:24:48:

我从1600米开始,每天四次,下周每次加200米,现在到每次3000米了,跑的时候实在是觉的是吃饱了撑的,可至少目前
为止咬牙切齿地坚持下来了,而且跑完后再用竞走的走路方
式再走800米,再用休闲走的方式冷下来。

负重锻炼最枯燥乏味的是下蹲(squat),现在改成剪蹲(lunge)
了,剪蹲的动作正好是四个,可以象过去的广播体操那样,
喊着1234左腿5678友腿直到8234,5678。歇30秒种,在
先右腿后左腿在做到8234-5678,如此重复5遍。下身
的肌肉(bottoc,hip,quadruple,hamstring,calf)基本都
包括了. 而且下蹲和剪蹲两手都要拿;哑铃,但剪蹲
难所以为了正好作8次需要的重量远比下蹲要少,
可以先暂时不买更多的哑铃片了。

练肩部三角肌肉也比较耗时,因为三角肌肉
分前部中部后部,所以一块肌肉要当三块练,否则会
不平衡。




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