送交者: xyh 于 2011-10-18, 17:21:42:
回答: 我自上周开始了小型高强度区间锻炼，非常省时。这种锻炼办法好吗？ 由 湘女 于 2011-10-18, 16:15:21:
每次尽全力练习20秒，休息10秒；再继续，练8组。建议初用者慢慢增加，不要一下子8组，否则吃不消。
为了保证效果，这种方法 一定要竭尽全力做。完成以后，人会有那种精疲力竭的感觉，感觉要瘫倒了。喉咙疼痛，有人甚至会呕吐。
而且之后的几天可能会浑身无力。由于Tabata 训练如此耗力，所以不宜多做，每周1~2次足够了。如果你觉得自己可以练习更多次，那说明你练得还不够买力。
此方法的背后的理论在于，锻炼肌肉可促进新成代谢，从而让人们在没有锻炼的时候，也能消耗更多的脂肪。所以更有效。而有氧运动往往是在锻炼的时候消耗能量。
请看我这篇博客的回复部分，介绍了原理方法，注意事项等。http://www.ddhw.com/blog/viewblog.aspx?msg_id=68&user_id=8619&category=1000&type_name=&myblog=false
考虑到tabata 方法一周只能练习2次。因此我认为单单练习这个是不够的。其他的如快走，游泳，跑步等，还是需要练习的。